plecy cwiczenia

[...] rozgrzania pleców jest rozgrzewka i ewentualine serie rozgrzewkowe martwy ciąg dałbym na początek bo jest złotym ćwiczeniem , ciężkim, trudnym technicznie, angażującym całe plecy dlatego wymaga pełnej sprawności . Jako pierwsze ćwiczenie więc masz moc, jesteś pełny sił, mięśnie stabilizujące silne , jesteś skoncentrowany robisz kilka serii [...]

Jestem na tablecie i z góry przepraszam ze tak spamoje ale sam mi te posty jakoś wysyłał hmm dobra wracając do tematu we wtorek kiedy robisz plecy robię te same ćwiczenia co ty i mówiąc szczerze cieżko mi po mc robić wioslowanie hantlem, bardzo prostowniki bolą, może lepiej by było gdybyś martwy zrobił pierwszy potem drązek odpoczywaja ci dzięki [...]

[...] za glowy 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x i dodalbym pompki w podporze tylem 2-3 Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 wyciskanie zza karku progresja 12 10 8 6 /daj staly, lub wywal i daj [...]

[...] ;) to ok, zrozumiem hehe i będe probowała dalej Czekam na twoją opinie, co tam jak tam :)rozumiem że teraz mam zaczynać już od tych najwiekszych ciężarów. Jutro klatka i plecy :) już nie mogę się doczekać, coraz bardziej mi sie to podoba Póxniej dorzucę swoję rozpiskę z jedzeniem. Haaalo, mam nadzieję że jeszcze ktoś się tu mną zajmie bo [...]

[...] x5 b. Unoszenie nóg w podporze x10 c. Air squats x15 Po dzisiejszym treningu i własnie zakończonym aerobicu, stwierdzam, że czuję się jak Flak... mam wszędzie zakwasy, plecy, ręce, barki. Kolejny dzień nie będę pewnie miała siły przewrócić się na drugi bok. Dzis zmusiłam mamę do robienia mi masażu Powiem tylko... ałłłł Iza jeszcze mam male [...]

[...] nie tym samym ciężarem?? Stosuj mniej powtórzeń-- większy ciężar-- porusz wszystkie włókna mięśniowe. Musisz wymusić ku temu dużą pracę na mięśniach -- ciężar rośnie. Na plecy tylko drążek cię ratuje. Skoro masz problemy z lędzwiem nie zwisaj za mocno by nie nadwyrężyć go jeszcze bardziej. No w planie dużo braków nie wszędzie masz każdą [...]

Dzięki za odpowiedzi, ułożyłem taki 3-dniowy plan FBW Plan A: -Przysiad ze sztangą na barkach(nogi) -Ściąganie drążka do karku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc( barki) -Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) -modlitewnik(biceps) Plan B: -wykroki ze sztangą na karku(nogi) -podciąganie [...]

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 [...]

[...] ale też przez łączenie jeden triset wielostawowych ćwiczeń ograniczysz mocno stosowane w nich ciężary. Jeśli już zależy Ci na intensywności to proponuję superserie: klatka+plecy, barki+ biceps+ triceps, nogi (przód+tył). Będzie to miało więcej sensu. Poza tym także w bardziej klasycznych układach treningowych można skrócić przerwy odpoczynkowe, [...]

[...] sztangi w leżeniu, pompki w podporze tyłem Barki wyciskanie sztangi i unoszenie bokiem Nogi standard przysiady W zaprponowanym podziale trzymaj sie przy dużych grupach (plecy ,nogi) w 12-14 seriach jednak w bicepsie i tricepsie ogranicz sie do dwóch ćwiczeń po 4 serie wystrczy w zupełności. To tylko zaproponowane ćwiczenia przeze mnie jednak [...]

[...] że ten trening wylewa ze mnie siódme poty, ale się nie poddaje, niektóre ćwiczenia mnie wykańczają :) Ale ogólnie wszystko w porządku nie wiem tylko czy dobrze ćwiczę plecy ich nie odczuwam po treningu ani na drugi dzień, nie jestem pewny czy dobrze wykonuje te dwa ćwiczenia: dzień dobry i ściąganie wyciągu do karku na klęcząco. Jeszcze [...]

[...] gdzie wszystkie ćw są jakby oparte na jednym założeniu, np. ćw na własnym ciężarze, dobrać 6 bardzo złożonych tak żeby przeplatać pracujące mięśnie (nie dawać 2x z rzędu na plecy, czy klatkę itp, a nogi to mogą pracować w każdym ćw :-P) i śmigać obwody, kompleksy sztangowe to chyba najlepsza opcja ze wszystkich - robić tak by ostatnie [...]

Łosz kurde, toż to połowa atlasu ćwiczeń ;-D Jakbym jeszcze wrzucił brzuch i barki z czwartku oraz plecy i biceps z soboty to akurat pewnie atlas ćwiczeń bym domknął... |-) Chyba faktycznie przegiąłem }:-( Dzisiaj dla "relaksu" rowerek no i muszę pomyśleć jakie ćwiczenia dobrać. Przysiady, wyciskania, pompki - ok, to mogę robić... Pytanie co [...]

Ja widzę tak... Dawniej nie zwracałem uwagi co jem i było 77-78kg. Od 3 miesięcy zwracam, ćwiczę i też jest 77kg. Trochę to denerwujace i mało motywujace :( Poprzednie ćwiczenia były złe, te sa złe, to jakie są ok? Zmieniony przez - wooda w dniu 2014-06-01 18:41:42 Część tych ćwiczeń robiłem: B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 12-10-8 (jeśli [...]

Uważam ze pompki i podciaganie na drążku to ćwiczenia na podstawowe grupy mieśni. Więc można nabrać niezłych kształtów stosując je, a jeśli jest sie początkującym to powiedziałbym ze powinno sie je często wykanywać. Moim zdaniem to najlepsze ćwiczenia na klatke i plecy.

Czołem, Wczoraj były kijki z koleżankami, jednak po sobocie tak mi się spięły prostowniki że ledwo co chodziłam %-). Dzisiaj z rana wizyta u fizjo, przepona zluzowana i plecy już odpuściły, kolejne ćwiczenia do domu i zobaczymy jak to się ułoży. Dzisiaj mały rozruch: Co minutę przez 10 minut kettlebell 18kg Nieparzyste 8 rwań kettlem Parzyste 15s [...]

to mój plan FBW: A Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12x10x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12x10x8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

no to wlasnie widocznie nie za dobrze dobrales ciezar a pozatym cwiczenia musza byc zróżnicowane na klate i plecy tak ok 4 cwiczenia po 3 serie (albo 3 ciwczenia - progrsja) biceps triceps 3 cwiczenia po 3 serie no to tak bardzo szczegółowo tak jak w atlasie pisze Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, [...]

[...] trochę o FBW, i twój plan jest zły, jeżeli masz zamiar robić, te rzeczy w takiej kolejności jakiej napisałeś. Na samym początku robi się duże grupy mięśniowe Nogi, klata, plecy... później robi się małe grupy i ćw. izolowane trice, bice. na początek możesz dać z grupy głównej to na co kładziesz priorytet, bo na początku zawsze jest więcej siły, [...]

[...] piersiowej 15x21kg/15x25kg/9x32kg zepsuta maszyna-zrobiłam przyciaganie drażka do brzucha i niepamiętam kiedy mnie tak ładnie weszło.Pisząc to teraz czuję mega łopatki i plecy 15x18kg/15x25kg/9x32kg 15x25kg/14x25kg/7x32kg 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę [...]